怎样预防膝关节炎的发生

　　膝关节炎是中老年人常见的慢性病，随着年龄增加，人体骨骼发生退变，膝关节损害会逐渐加重。而导致膝关节炎原因有很多，下面杭州骨科医院医生就带大家一下去了解一下膝关节炎发病的诱因以及如何预防膝关节炎的发生。

　　一、避免膝关节受凉，可以进行局部保暖。

　　二、减少膝关节的过度负重，如长时间提重物等。

　　三、不要长时间在不平的路上行走，不参加爬山等对膝关节有损伤的运动。

　　四、注意矫正或纠正不正常的行走姿势。

　　五、避免膝关节的损伤，包括扭伤等。

　　六、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

　　七、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

　　八、可适当进行针对膝关节周围肌肉力量的功能训练，如游泳、非负重情况下膝关节前屈、后伸运动及部分抗阻力训练等。这样可增强膝关节的稳定性，减少关节损害发生的可能性。

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